Укропный суп с рыбой

Ингредиенты:

800г - филе белой морской рыбы

(у меня филе трески)

1 шт. - средняя морковь

1/4 - от небольшого корня сельдерея

1 шт. - средней луковицы

100г - укроп (1 большой пучок)

150г - натуральный йогурт

1 ст.л. - мука цельнозерновая

1 ст.л. - растит. масло

1-2 шт.- лавровый лист

5-7 шт. - перец горошком

соль по вкусу.

___________________

В 1 порции = 156 ккал

Как готовить:

Поставить на огонь кастрюлю с 1,3-1,5 л воды.

Лук, морковь, корень сельдерея очистить и крупно нарезать, положить в кипящую воду, довести до кипения и варить 7-8 мин..

Затем филе рыбы порезать на средние кусочки, добавить в кастрюлю к овощам, быстро довести до кипения, снять пену, приправить солью, перцем горошком и лавровым листом и варить 5-7 мин.. Снять с огня.

Шумовкой рыбу выложить в мисочку, накрыть пленкой, отставить. Бульон процедить.

В другой кастрюле разогреть раст.масло и обжаривать мелко нарезанный укроп 1 мин.(лучше укроп порезать очень помельче), добавить муку, тщательно перемешать и жарить еще 1 мин..Небольшими порциями, постоянно помешивая, ввести в кастрюлю с укропом рыбный бульон, довести до кипения, уменьшить огонь и варить 5 мин.. Снять с огня.

Отлить в миску 1-2 половника супа, немного остудить помешивая и затем смешать с йогуртом. Добавит в оставшийся суп йогуртовую смесь, размешать и при необходимости досолить.

Рыбу разобрать на ломтики помельче, разложить по тарелкам и залить супом. Посыпать немного свежим укропом.

!!!!!!! Ни в коем случае НЕ КИПЯТИТЕ суп после того, как добавили в него йогурт: он свернется в творожные хлопья! Разогревайте осторожно!

Но лучше этот суп готовить в таких пропорциях, чтобы съесть свежий.

Получается легкий, нежный супчик. Рыба прекрасно сочетается с йогуртовой кислинкой и вкусом и ароматом укропа. Очень душистый суп!

Благодаря содержащемуся в укропе эфирному маслу и целому набору витаминов и минеральных веществ это растение помогает правильному пищеварению. Укроп благотворно влияет на обмен веществ в организме, поэтому его рекомендуют людям с излишним весом.