Очень полезная полбяная каша в стиле "ризотто"

Ингредиенты:

стакан 250 мл

4 ст.л. хорошего оливкового масла

1 очень большая луковица( белая или жёлтая)

4 стакана бульона( овощного или куриного, лучше домашнего)

1/4 средней тыквы( в чистом виде кубированной должно получиться 2 стакана)

1 большая капуста" Кейл"- см.пошаговые фото

1.5 стакана зёрен свежей кукурузы

2 стакана отварной фасоли

2 ст.л. сливочного масла, соль и молотый чёрный перец по вкусу

Как готовить:

Сказать, что вкусно - ничего не сказать!!! Сочетание продуктов содержит все витамины, клетчатку и протеин, нужные организму, потому и еле мы это "ризотто" как самостоятельное блюдо ! Моё семейство сказало, что мало!!!- обжоры! Обжаренная тыква даёт грилованный вкус- УГОЩАЙТЕСЬ!!!!!
Интересна структура золотого колоса полбы. В нём каждые 2—3 зёрнышка укутаны чешуйкой несъедобной мякины. Эта «броня», доставшаяся в наследство от предков-сорняков, как нельзя лучше защищает зерно от вредителей, от внешних загрязнений, от потери влаги — почти от всех напастей. Она же защитила этот сорт от пристального внимания селекционеров, позволив тем самым сохранить свои выдающиеся питательные качества. Органические производители зерна разработали специальные методы, позволяющие эффективно очищать зерновую массу от мякины и при этом никак не воздействовать на само зерно. Поэтому все «полезности» полбы полностью сохраняются при сборе и переработке урожая. Полба богаче протеином, ненасыщенными жирными кислотами и клетчаткой, чем обычная пшеница. Содержащиеся в ней особые растворимые углеводы — мукополисахариды — обладают способностью укреплять иммунную систему. Полезные вещества, содержащиеся в спельте, имеют высокий уровень растворимости, поэтому они легче и быстрее усваиваются организмом.
Содержание клейковины в полбе примерно такое же, как и в обычной пшенице, если не больше. Однако она отличается по структуре составляющих ее аминокислот, и поэтому воздействует на человеческий организм иначе, чем пшеничная. Клейковина полбы в половине случаев не вызывает аллергии у людей, чувствительных к этому элементу в пшеничном зерне. Некоторые учёные утверждают, что она, напротив, помогает бороться с глютеновой болезнью.
Эти же особенности клейковины делают муку из спельты великолепным продуктом для выпекания полезного хлеба. Изделия из этой муки отличаются хрустящей корочкой, плотным мякишем и непередаваемым ароматом и вкусом. Тесто поднимается почти в два раза быстрее, чем пшеничное, и это приходится учитывать при подготовке опары или выпечке хлебобулочных изделий в электрических хлебопечках.
Полба содержит практически все питательные вещества, в которых нуждается человек, в гармоничном и сбалансированном количественном сочетании — и не только в оболочке зерна, а равномерно во всем зерне. Это означает, что она сохраняет питательную ценность в готовом хлебе даже при тонком помоле.